संपूर्ण शरीर गरम करणे

आपल्या हाताला दुखापत करणे आनंददायी नाही. यामुळे केवळ खूप वेदना होत नाहीत तर ते तुम्हाला गेममधून काढून टाकते. बहुतेकदा असे घडते जेव्हा आपण ते घेऊ शकत नाही. तर दुखापतीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी काय करावे?

आपल्याला दुखापतीपासून वाचवणारी मूलभूत आणि प्रतिबंधात्मक क्रिया म्हणजे वॉर्म-अप. त्याची दोन कार्ये आहेत. एक म्हणजे खेळण्यात तंदुरुस्ती आणि तंदुरुस्ती राखणे (दीर्घकालीन दृष्टीकोन), दुसरे म्हणजे दिलेल्या दिवशी (अल्पकालीन दृष्टीकोन) आमच्या कार्यशाळेत पुढील कामासाठी शरीर आणि मन तयार करणे. आपल्या कामात वॉर्म अप इतके महत्त्वाचे आहे की आपण ते नेहमी आधी केले पाहिजे. एका दिवसात चार तास काम करण्यापेक्षा संपूर्ण आठवड्यात मूलभूत व्यायाम (सौम्य वॉर्म-अपसह) करण्यासाठी दिवसातून 30 मिनिटे घालवणे चांगले आहे. मला सरावातून माहित आहे की सातत्य राखणे सोपे नाही, प्रत्येकाला या विषयात चढ-उतार आले आहेत, परंतु आपण हार मानू शकत नाही.

माझ्या बाबतीत, वॉर्म-अपमध्ये 4 भाग असतात. उपलब्ध वेळेनुसार, मी प्रत्येक भागावर 5 ते 15 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करतो. व्यायामाचा संपूर्ण संच पूर्ण करण्यासाठी आम्हाला 20 ते 60 मिनिटे लागतील.

- संपूर्ण शरीर गरम करणे

- उजव्या हाताचा वॉर्म-अप

- डाव्या हाताचा वॉर्मअप

- स्केल आणि स्केल व्यायामासह एकत्रित अंतिम सराव

या पोस्टमध्ये, आम्ही पहिल्या मुद्द्याचा सामना करू, जो संपूर्ण शरीराला उबदार करतो. तुम्हाला कदाचित तिची गरज का आहे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. मी आधीच भाषांतर करत आहे.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz आणि mine यांच्या नोंदी वाचून, तुम्हाला “आराम” या शब्दाचे वारंवार स्वरूप लक्षात येईल. हे अपघाती नाही, कारण आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या लक्षात आले की हा घटक त्याच्या खेळात किती महत्त्वाचा आहे. तुम्‍हाला मानसिक स्‍लॅक, फिजिकल स्‍लॅक, म्युझिकल स्‍लॅक (प्रवाह, भावना) इ. पूर्ण करण्‍यात येते. शरीराला उबदार करण्‍याचा अर्थ त्‍याला शारिरीक सुस्त अवस्‍थेत आणणे होय. वाजवताना, कोणतेही वाद्य असो, आपण केवळ हात आणि पायच नव्हे तर संपूर्ण शरीर गुंतवून ठेवतो. म्हणून, “सर्वसाधारण ते विशिष्ट” या तत्त्वासह, आपल्या सरावाची सुरुवात संपूर्ण शरीराच्या व्यायामाने झाली पाहिजे.

चांगल्या सुरुवातीसाठी

सुरुवातीस आपले शरीर थोडेसे जागृत करण्यासाठी, आम्ही पीई धड्यांप्रमाणे पुढील गोष्टी करतो:

1. डाव्या आणि उजव्या नितंबांचे अभिसरण,
2. डाव्या आणि उजव्या धड अभिसरण,
3. 10 स्क्वॅट्स.

जर तुम्हाला अधिक व्यायामाची गरज वाटत असेल (पाय, पाठ इ.), मी तुम्हाला bodybuilding.pl वेबसाइटवर संदर्भ देतो जिथे तुम्हाला फोटोंसह व्यावसायिक सल्ला मिळेल. आणि आता आम्ही पुढे जात आहोत ...

हात पसरणे

पुढची पायरी म्हणजे आपले हात ताणणे. आम्ही सरळ पायांवर उभे राहतो, हात जोडतो, वाकतो आणि सरळ करतो, शक्य तितके आपले हात लांब करतो. त्यानंतरच्या व्यायामाची श्रेणी विनामूल्य आहे, तुम्हाला उबदार करणारी आणि तुमचे हात पसरवणारी कोणतीही गोष्ट चांगली आहे. माझ्यासाठी, मी वर नमूद केलेल्या वेबसाइट klubystyka.pl वरून 2 ते 4a व्यायामाची शिफारस करतो (फोटो 2 ते 4a)

खांद्यावर

एकदा, मी म्हणालो असतो, "माझ्या बास कामगिरीशी खांद्याचा काय संबंध आहे?" आज मला माहित आहे की त्यांच्याकडे एक मोठा आहे. तंतोतंत वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, मी ते कसे दिसते हे सांगण्यास सक्षम नाही, परंतु कसा तरी खांदा कोपराने कंडराने जोडलेला आहे आणि कोपर मनगटाने जोडलेला आहे. जेव्हा आपण झुकतो किंवा वाईट स्थितीत असतो, तेव्हा खांदा असायला पाहिजे त्यापेक्षा वेगळ्या ठिकाणी असतो. यामुळे कोपरमधील कंडर उडी (एक रक्तरंजित अप्रिय संवेदना आणि वेदना देखील) होऊ शकते. आणि हे शेवट नाही, कारण मनगट त्याची लवचिकता कमी करते, ज्यामुळे हाताला त्रास होतो. दुर्दैवाने, मी काही काळापासून या समस्येचा सामना करत आहे आणि याचा खेळावर जोरदार परिणाम होतो. पण उन्माद करू नका, मला फक्त तुमच्या लक्षात आणून द्यायचे आहे की त्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे.

ठीक आहे, पण मग खांद्याचा व्यायाम कसा करायचा?

कदाचित सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जिम आणि स्विमिंग पूलला जाणे, जसे मी एव्हरीथिंग बिगिन्स इन युवर हेडमध्ये नमूद केले आहे. वॉर्म-अपच्या बाबतीतच, मी पुन्हा klubystyka.pl वेबसाइट आणि फोटो 5 चा संदर्भ घेतो, जिथे सर्व काही अचूक वर्णन केले आहे.

मनगट 

मनगटांसाठी, माझ्यासाठी दोन अतिशय सोपे, परंतु प्रभावी व्यायाम आहेत:

1. मनगट सैल करणे - हात सैलपणे खाली करा आणि त्यांना अनेक वेळा हलवा
2. मनगटाचे अभिसरण - आम्ही आमचे हात एकत्र धरतो आणि डावीकडे आणि उजवीकडे गोलाकार हालचाल करतो

जर आपण वर नमूद केलेल्या व्यायामासाठी दोन किंवा तीन मिनिटे दिले तर ते पुरेसे होईल. पुढील पोस्टमध्ये, आपण बोटे आणि हात ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करू. हे प्रामुख्याने बाससह व्यायाम असतील, परंतु त्याशिवाय देखील. आजच्या पोस्टवर परत येत आहे, तुमचे अनुभव आमच्यासोबत टिप्पणीमध्ये शेअर करण्याचे लक्षात ठेवा!