इष्टतम मैफिलीची स्थिती, किंवा स्टेजवर सादर करण्यापूर्वी चिंता कशी दूर करावी?

कलाकारांना, विशेषत: नवशिक्यांना, कामगिरीपूर्वी त्यांच्या चिंतेवर मात कशी करावी हे सहसा माहित नसते. सर्व कलाकार चारित्र्य, स्वभाव, प्रेरणा पातळी आणि प्रबळ इच्छाशक्तीच्या गुणांमध्ये एकमेकांपासून भिन्न असतात.

हे व्यक्तिमत्व गुणधर्म, अर्थातच, सार्वजनिक बोलण्याशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेवर केवळ अंशतः प्रभाव पाडतात. तथापि, प्रत्येकासाठी रंगमंचावर यशस्वी दिसणे अद्याप अवलंबून असते, सर्व प्रथम, खेळण्याची तयारी आणि इच्छेवर आणि स्टेज कौशल्याच्या बळावर (दुसऱ्या शब्दात, अनुभव).

प्रत्येक कलाकाराला परफॉर्मन्ससाठी स्वत:ला कसे तयार करायचे हे शिकणे आवश्यक आहे, त्यात सहज प्रवेश कसा करायचा हे शिकणे आवश्यक आहे इष्टतम मैफिली स्थिती - एक राज्य ज्यामध्ये भीती आणि चिंता कामगिरी खराब करत नाहीत. यासाठी ते त्याला मदत करतील दीर्घकालीन, कायमस्वरूपी उपाय (उदाहरणार्थ, क्रीडा प्रशिक्षण), आणि विशिष्ट स्थानिक उपाय, ज्याचा अवलंब स्टेजवर जाण्यापूर्वी लगेच केला जातो (उदाहरणार्थ, मैफिलीच्या दिवसाची विशेष व्यवस्था).

कलाकाराच्या सामान्य टोनसाठी शारीरिक क्रियाकलाप

संगीतकाराच्या व्यावसायिक विकासाच्या प्रक्रियेत, स्नायूंचा टोन चांगल्या आकारात राखणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला खेळ खेळण्याची आवश्यकता आहे: धावणे आणि पोहणे यासारखे खेळ योग्य आहेत. परंतु जिम्नॅस्टिक्स आणि वेटलिफ्टिंगसह, संगीतकाराने सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि केवळ अनुभवी प्रशिक्षकासह अशा खेळांमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून चुकून कोणत्याही दुखापती किंवा स्नायूंचा ताण येऊ नये.

चांगले आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन, दुसऱ्या शब्दांत, टोन, आपल्याला कीबोर्ड, धनुष्य, फ्रेटबोर्ड किंवा मुखपत्रासह त्वरित नातेसंबंधाची विशेष भावना पुन्हा निर्माण करण्यास आणि खेळण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आळशीपणाचे कोणतेही प्रकटीकरण टाळण्यास अनुमती देते.

कामगिरीपूर्वी चिंतेवर मात कशी करावी?

आगामी मैफिलीसाठी मानसिक आणि भावनिक तयारी संगीतकाराला सार्वजनिक ठिकाणी स्टेजवर सादर करण्यापूर्वी चिंतेवर मात करण्यास मदत करते. विशेष मनोवैज्ञानिक व्यायाम आहेत - ते लोकप्रिय किंवा प्रभावी नाहीत; संगीतकारांमध्ये ते खूप औपचारिक मानले जातात, तथापि, ते काहींना मदत करू शकतात, कारण ते व्यावसायिक मानसशास्त्रीय प्रशिक्षकांनी विकसित केले होते. हे करून पहा!

व्यायाम 1. आरामशीर स्थितीत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

हे जवळजवळ स्व-संमोहन सारखे आहे; हा व्यायाम करताना तुम्ही चांगली विश्रांती घेऊ शकता. तुम्हाला आरामदायी खुर्चीवर बसून पूर्णपणे आराम करण्याची गरज आहे (तुम्ही कोणतेही कपडे घालू नयेत, तुम्ही तुमच्या हातात काहीही धरू नये, जड दागिने काढण्याची शिफारस केली जाते). पुढे, आपल्याला कोणत्याही विचारांपासून आणि वेळेच्या भावनेपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे, परंतु जर तुम्ही यशस्वी झालात तर तुम्ही महान आहात! तुम्हाला बझ आणि मन आणि शरीरासाठी आश्चर्यकारक आराम मिळेल.

जर तुम्ही स्वतःला विचार आणि वेळेच्या संवेदनांपासून मुक्त करण्यात व्यवस्थापित केले असेल, तर तुम्ही जितके वेळ बसू शकता तितके बसा - या काळात तुम्ही आराम कराल आणि तुम्ही किती कल्पनाही करू शकत नाही!

पुढे, मानसशास्त्रज्ञ कॉन्सर्ट हॉल, प्रेक्षक आणि आपल्या कामगिरीच्या प्रक्रियेची तपशीलवार कल्पना करण्याची शिफारस करतात. हा टप्पा वेदनादायक आहे! त्यावर स्विच करायचे की नाही हे तुमच्यावर अवलंबून आहे! प्राप्त शांततेची स्थिती खराब न करणे चांगले आहे.

व्यायाम 2. भूमिका प्रशिक्षण

या व्यायामासह, एक संगीतकार, प्रदर्शनापूर्वी चिंतेवर मात करण्यासाठी, एखाद्या ज्ञात कलाकाराच्या भूमिकेत प्रवेश करू शकतो, जो स्वतःवर विश्वास ठेवतो, जो स्टेजवर आरामात असतो. आणि या भूमिकेत, मानसिकदृष्ट्या आपल्या अभिनयाची पुन्हा तालीम करा (किंवा थेट स्टेजवर जा). काही मार्गांनी, हा दृष्टीकोन वेड्यागृहासारखा दिसतो, परंतु पुन्हा: तो एखाद्यास मदत करतो! म्हणून प्रयत्न करा!

तरीही सूचना कितीही केल्या तरी त्या कृत्रिम असतात. आणि कलाकाराने त्याचा दर्शक आणि श्रोता यांना फसवू नये. त्याने सर्व प्रथम, तुमचे भाषण अर्थाने भरा - समर्पण, प्राथमिक अभिनंदन आणि कामाची संकल्पना लोकांना समजावून सांगणे यात मदत करू शकते. आपण हे सर्व थेट व्यक्त केल्याशिवाय करू शकता: मुख्य गोष्ट अशी आहे की कलाकारासाठी अर्थ अस्तित्वात आहे.

अनेकदा कामाचे विचार बरोबर असतात कलात्मक कार्ये सेट करा, काही कलाकारांसाठी तपशीलाकडे लक्ष देणे सोपे आहे भीतीसाठी जागा सोडू नका (जोखमींबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ नाही, संभाव्य अपयशांबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ नाही - फक्त चांगले कसे खेळायचे आणि आपल्या स्वतःच्या आणि संगीतकाराच्या कल्पना अधिक अचूकपणे कसे मांडायचे याबद्दल विचार करण्याची वेळ आहे).

स्टेज मास्टर्स सल्ला देतात ...

मैफिलीपूर्वी शेवटच्या तासांमध्ये संगीतकाराचे वर्तन महत्वाचे आहे: ते कामगिरीचे यश पूर्वनिर्धारित करत नाही, परंतु ते त्यावर प्रभाव पाडते. सोई! प्रत्येकाला माहित आहे की, सर्व प्रथम, ते पूर्णपणे आवश्यक आहे चांगली झोप येण्यासाठी. नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे आहार अगोदरच दुपारचे जेवण करावे, कारण परिपूर्णतेची भावना संवेदना मंद करते. दुसरीकडे, संगीतकार थकलेला, थकलेला आणि भुकेलेला नसावा - संगीतकार शांत, सक्रिय आणि ग्रहणशील असावा!

शेवटच्या प्रशिक्षणाची वेळ मर्यादित करणे आवश्यक आहे: शेवटचे तांत्रिक कार्य मैफिलीच्या दिवशी नाही तर "काल" किंवा "कालच्या आदल्या दिवशी" केले पाहिजे. का? म्हणून, संगीतकाराच्या कार्याचा परिणाम वर्गानंतर केवळ दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी दिसून येतो (रात्र निघून गेली पाहिजे). मैफिलीच्या दिवशी रिहर्सल शक्य आहेत, परंतु खूप श्रम-केंद्रित नाहीत. नवीन ठिकाणी (विशेषत: पियानोवादकांसाठी) कामगिरीची तालीम करणे अत्यावश्यक आहे.

स्टेजवर जाण्यापूर्वी लगेच काय करावे?

आवश्यक कोणत्याही अस्वस्थतेपासून मुक्त व्हा (वॉर्म अप, टॉयलेटमध्ये जा, घाम पुसणे इ.). आवश्यक आहे व्यत्यय रहित: आराम करा (तुमचे शरीर आणि चेहरा आराम करा), तुमचे खांदे खाली करा तुमचा पवित्रा सरळ करा. याआधी, मैफिलीतील वेशभूषा आणि केशरचना (तुम्हाला कधीच माहित नाही - काहीतरी न सापडलेले) सर्वकाही व्यवस्थित आहे की नाही हे तपासणे आवश्यक होते.

तुमची घोषणा झाल्यावर तुम्हाला गरज आहे एक स्मित करा आणि पहा! आता काही अडथळे (पायऱ्या, कमाल मर्यादा इ.) आहेत का ते पाहण्यासाठी आजूबाजूला पहा आणि सहज आणि सोप्या पद्धतीने तुमच्या प्रेक्षकांसमोर जा! ती आधीच तुमची वाट पाहत आहे! एकदा स्टेजच्या काठावर चाला धैर्याने हॉलमध्ये पहा, फक्त एकदा प्रेक्षकांकडे स्मित करा, एखाद्याकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. आता आरामात बसा (किंवा उभे राहा), की बारची कल्पना करा (योग्य टेम्पो मिळवण्यासाठी), तुमचे हात तयार करा आणि सुरुवात करा... तुम्हाला शुभेच्छा!

स्टेज भय देखील एक सकारात्मक बाजू आहे, चिंता सूचित करते की संगीतकार त्याच्या वादनाचा एक महत्वाचा परिणाम आहे. या वस्तुस्थितीची आधीच जाणीव अनेक तरुण प्रतिभांना सन्मानाने वागण्यास मदत करते.